• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/TrabzonBasket
  • https://www.twitter.com/TrabzonBasket
  
Üyelik Girişi
Bölümler

Gürbüz Gürbüzoğulları
ggurbuzogullari@gmail.com
YILLIK ANTRENMAN PERİYOTLAMASI ÖRNEĞİ
04/10/2012

Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI gurbuzogullari@trabzonbasket.com ( Yazarın Önceki Yazıları )

EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz.


YILLIK ANTRENMAN PERİYOTLAMASI ÖRNEĞİ

                   Bu bölümde üst düzey bir takımın yıllık antrenman programının temel ilkeleri örnek olarak aşağıdaki gibidir.

                   Program uygulamada geçerlilik kazanmasına rağmen taslak olup, planlama ve uygulamada spor dalının özelliğine göre;

                   a . Antrenman amaçları,

                   b . Araç, gereç ve organizasyon,

                   c . Antrenman içerikleri,

                   d . Antrenman metodiği, belirlenerek gerekli değişiklikler yapılabilir.

                   Uygulamaya yönelik olan bu program daha önceki yıllarda uygulanan planlama ve periyotlamanın bir uzantısı olarak düşünülmelidir.

                   Yıllık programda uygulanan temel çalışmaların ilkeleri aşağıdaki biçimde açıklanabilir. Unutulmaması gereken ilke bu programların amaca uygun düzenlenebilirliği, birbiri ile uyumu, yüklenme ile dinlenme arasındaki optimal ilişkilerdir.

         Genel Kondisyon : Çok yönlü genel geliştirici alıştırmalarla, yapılan genel güç gelişimini sağlayıcı çalışmalar.

·        Kas geliştirici maksimal kuvvet antrenmanı.

·        Kas içi koordinasyon maksimal kuvvet antrenmanı.

·        Spor dalına özgü çabuk kuvvet antrenmanı.

·        Sıçrama kuvveti çalışması.

Kombine : Sürat, sıçrama çalışmaları, süratte devamlılık, teknikle bağlantılı

kondisyon çalışmaları ve teknik çalışmalar.

Kros : Sürekli yada değişmeli uzun mesafe koşuları ( 5 – 7 – 9 km ).

Teknik : Teknik çalışmalar, basit teknik hareketlerden başlayıp, kombine teknik çalışmalara doğru yönlendirilmelidir. Amaca göre öğretim şeklinde ya da yoğun yüklenme altında çalışmalıdır.

Taktik : Lig müsabakalarında uygulanacak hücum ve savunmadaki oyun anlayışı ve taktik ilkeler, antrenmanda kombinasyonlar ve set biçiminde verilmelidir.

Psikoloji : Yıl boyunca antrenmanların ve müsabakaların her döneminde uygulanmalıdır.

Not : 1. Programda koşullara göre gereken değişiklikler yapılabilir ( yapılmalıdır ).

         2. Hazırlık maçları zayıf, eş değerde ve güçlü takımlarla yapılmaya çalışılacaktır.

MÜSABAKA DÖNEMİ ( EKİM – NİSAN )

Müsabaka dönemindeki antrenmanların amacı ve içeriği maç programlarına göre düzenlenir ve uygulamaya geçilir. Bu dönemde öngörülen boşluk ve devre ara dinlenmelerinin süresine göre mini periyotlamalar yapılarak antrenmanların yüklenme yoğunluğu ve kapsamı düzenlenir. Bu dönemde asgari haftada 5 – 8 antrenman uygulanmalıdır.

GEÇİŞ DÖNEMİ

Geçiş dönemi, genel ilkelerin ışığı altında aktif dinlenme bölümü olduğundan haftada en az 2 – 3 genel kondisyon çalışması yapılmalıdır.

    

TrabzonBasket



3018 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

Psikofizik Parametreler - 26/08/2017
Psikofizik Parametreler
Hormon Tespitleri - 08/08/2017
Hormon Tespitleri
Teknik – Taktik Spor Dalları - 02/08/2017
Teknik – Taktik Spor Dalları/Oyun Türü Spor Dalları
KAN LAKTATININ BELİRLENMESİ - 08/01/2016
Çeşitli Spor Dallarında Kan Laktat Düzeyinin Önemi ve Kan Laktatının Belirlenmesi İle Performans Kontrolü İmkanları
SPOR – MOTOR TESTLERİ - 22/11/2015
Bireysel spor – motor yetenek ve beceri düzeyinin görgül olarak sınırlandırılabilir bir veya bir çok özelliğinin araştırılmasını amaçlayan ve standart koşullar altında uygulanabilen rutin bir yöntemdir.
Mekan Ölçüleri İle İlgili Enformasyonlar - 06/11/2015
Örneğin, eskrimde isabet derecesini belirlemek amacıyla, hedef tahtası taşıyan bir kukla hazırlanmış veya rakibin göğsünde bir hedef tahtası tespit edilmiştir.
PERFORMANS TEŞHİSİ - 12/10/2015
Spor antrenmanında üç değişik enformasyon sistemi vardır. Her üç yöntem de, antrenman kapsamlarının gözden geçirilerek kontrol edildiği ve değerlendirildiği bir antrenman düzenlemesine hizmet eder.
ENERJİ HAZIRLAMA MEKANİZMASI - 29/09/2015
Organizmanın yaşayabilmesi, sürekli olarak enerji ile beslenmesine bağlıdır.
ANTRENMAN, YORULMA VE YENİLENME - 26/03/2014
Antrenman, yorulma ve rejenerasyon bütünlüğüne değinilmeden önce, farklı terimleri anlamları itibarıyla birbirinden açık olarak ayırabilmek için, bir kavram açıklaması yapılmalıdır.
 Devamı