• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/TrabzonBasket
  • https://www.twitter.com/TrabzonBasket
  
Üyelik Girişi
Bölümler

Gürbüz Gürbüzoğulları
ggurbuzogullari@gmail.com
Hareketlilik Çalışmalarında Temel İlkeler
27/09/2010

Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI ( Trabzonspor Basketbol A Takımı Kondisyoneri) kimdir

gurbuzogullari@trabzonbasket.com       ( Yazarın Önceki Yazıları )

EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde  bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz


Hareketlilik Çalışmalarında Temel İlkeler         Hareketlilik Çalışmalarında Temel İlkeler

 Hareketlilik çalışmalarında şunlara dikkat ederiz :

         1 . Hareketlilik çalışmaları günlüktür.
 2 . Hareketlilik çalışmaları yorgunken yapılmaz.
 3 . Her kuvvet antrenmanından önce hareketlilik antrenmanları
             yapılmalıdır.
 4 . Sürat antrenmanları öncesi hareketlilik antrenmanları yapılmalıdır.
 5 . Her müsabaka ve antrenman öncesi hareketlilik antrenmanları
             yapılmalıdır.
 6 . Hareketlilik çalışmalarında uygulanacak egzersizlerin yoğunluğu
             kademeli olarak artırılmalıdır.
 7 . Hareketlilik aşamaları
  a . Basit cimnastik çalışmaları
  b . Kombine alıştırmalar
  c . Eşli çalışmalar
  d . Aletlerle yapılan alıştırmalar
  e . Eşli ve aletli alıştırmalar
  f . Germe cimnastiğinden oluşmaktadır.
 8 . Hareketlilik çalışmalarına genel ısınma ile başlanmalı, ısınma yavaş
yavaş ve gittikçe artan bir tempoda yapılmalıdır ( hafif koşular, jimnastik
hareketleri vb. ).
 9 . Hareketlilik alıştırmalarının şiddeti, vücut ısısını arttırmalı, bir
miktar terlemeye neden olmalı, fakat yorgunluk meydana getirmemelidir.
Vücut ısısının 1 derece kadar yükselmesi yeterlidir.
 10 . Hareketlilik çalışmalarına ( müsabaka esnasında ) müsabakadan 30 –
35 dk. önce başlanmalı, 10 – 15 dk. kala tempo düşürülmeli ve 5 dk. kala
bitirilmelidir. Müsabakadan önce yapılacak hareketlilik çalışmaları 30
dakikayı geçmemeli ve yüklenme yoğunluğu % 30 – 35 civarında olmalıdır.
 11 . Yarışmalar sırasında uygulanacak hareketlilik çalışmalarının 1 / 3’ü
genel hareketlilik, 2 / 3’ü ise özel hareketlilik olmalıdır.
 12 . Hareketlilik çalışmalarının süresi, antrenman veya müsabakaların
yaklaşık olarak % 20 – 30’ unu oluşturur. Ancak bu süre ; haltercilerde ve
sprinterlerde değişerek yarışma sürelerinin kat kat üstünde olur.
 13 . İdeal olarak müsabakanın başlangıcı ile hareketlilik alıştırmaları
arasında kalan süre 10 dakikayı geçmemelidir. 45 dakikalık bir dinlenmeden
sonra ısınmanın faydalı etkisi kaybolur ve kas sıcaklığı, çalışmaya
başlamadan önceki seviyeye iner.
 14 . Hareketlilik alıştırmaları, antrenmanın başlangıcında sık sık
değişiklikler yapılarak günlük proğramlarda yer almalıdır.
 15 . Hareketlilik alıştırmaları, harekette az ağrı hissedinceye kadar
uygulanmalıdır. Hareket serileri 10 – 15 tekrarla bitirilmelidir.
 16 . Hareketlilik çalışmalarının koruyucu bir etkisi vardır. Hareketlilik
çalışmaları yalnızca bir eklemin hareketliliği çevresinde değil, genelde
tüm eklemlerde ve mümkün olan hareket boyutlarında geliştirilmelidir.
 17 . Hareketlilik antrenmanlarında tek yönlü çalışma istenmez. Dört yöne
de çalışılmalıdır. Sporcuların hareketlilik çalışmalarında belirli
çeviklik, beceriklilik isteyen alıştırmalarla bağlantı istenmeli, sevk
edilmelidir.
 18 . Hareketlilik antrenmanlarının tamamlayıcılık fonksiyonu vardır.
Kuvvet veya sürat antrenmanlarından sonra kaslarda kramp oluşmamasına
yardım eder. Eklemlerde hareketlilik çalışması yapılması, kuvvet ve sürat
antrenmanlerında ön esnetme ve kasları ısıtıcı hareketlilik çalışması
yapılması, sakatlanmayı önleyici etki yapar.
 19 . Hareketlilik bütün spor türlerinde bağımsız düşünülmelidir.
 20 . Antrenman düzenlemesinde önce pasif germe alıştırmaları, sonra aktif
alıştırmalar ağırlık kazanmalıdır.
 21 . Özel hareketlilik alıştırmaları, yapılan sporun teknik hareketlerine
benzer yapıda olmalıdır.




Paylaş | | Yorum Yaz
2653 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

Psikofizik Parametreler - 26/08/2017
Psikofizik Parametreler
Hormon Tespitleri - 08/08/2017
Hormon Tespitleri
Teknik – Taktik Spor Dalları - 02/08/2017
Teknik – Taktik Spor Dalları/Oyun Türü Spor Dalları
KAN LAKTATININ BELİRLENMESİ - 08/01/2016
Çeşitli Spor Dallarında Kan Laktat Düzeyinin Önemi ve Kan Laktatının Belirlenmesi İle Performans Kontrolü İmkanları
SPOR – MOTOR TESTLERİ - 22/11/2015
Bireysel spor – motor yetenek ve beceri düzeyinin görgül olarak sınırlandırılabilir bir veya bir çok özelliğinin araştırılmasını amaçlayan ve standart koşullar altında uygulanabilen rutin bir yöntemdir.
Mekan Ölçüleri İle İlgili Enformasyonlar - 06/11/2015
Örneğin, eskrimde isabet derecesini belirlemek amacıyla, hedef tahtası taşıyan bir kukla hazırlanmış veya rakibin göğsünde bir hedef tahtası tespit edilmiştir.
PERFORMANS TEŞHİSİ - 12/10/2015
Spor antrenmanında üç değişik enformasyon sistemi vardır. Her üç yöntem de, antrenman kapsamlarının gözden geçirilerek kontrol edildiği ve değerlendirildiği bir antrenman düzenlemesine hizmet eder.
ENERJİ HAZIRLAMA MEKANİZMASI - 29/09/2015
Organizmanın yaşayabilmesi, sürekli olarak enerji ile beslenmesine bağlıdır.
ANTRENMAN, YORULMA VE YENİLENME - 26/03/2014
Antrenman, yorulma ve rejenerasyon bütünlüğüne değinilmeden önce, farklı terimleri anlamları itibarıyla birbirinden açık olarak ayırabilmek için, bir kavram açıklaması yapılmalıdır.
 Devamı