• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/TrabzonBasket
  • https://www.twitter.com/TrabzonBasket
  
Üyelik Girişi
Bölümler

Gürbüz Gürbüzoğulları
ggurbuzogullari@gmail.com
Aerobik ve Anaerobik Koşullarda Circuit Çalışmalarının Karşılaştırılması
16/09/2010

Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI ( Trabzonspor Basketbol A Takımı Kondisyoneri) kimdir

gurbuzogullari@trabzonbasket.com       ( Yazarın Önceki Yazıları )

EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde  bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz


Aerobik ve Anaerobik Koşullarda Circuit Çalışmalarının Karşılaştırılması

Uygulamadaki değişiklikler, onun etki alanını belirleyecektir. Her
istasyonda yapılan belirgin yüklenmelerin arasında bir miktar dinlenme
konulduğu taktirde aerobik nitelik taşır ve sporcu oksijen borçlanmasına
girmeden çalışmalarını sürdürür. oksijen borçlanmasına girmek ve süratte
devamlılığı geliştirmek istenirse bu kez istasyonlar arasında dinlenme
kaldırılır. Yapılan çalışma eğer süratte devamlılığı geliştirmek istiyorsa
hareketlerin bir kez tamamlanması istenilen amaca erişmeye yetmez. Çabuk
kuvvetin devamlılığı istenirse 1 turluk uygulama 1 seri kabul edilir.
Çalışma sonrası çok laktik asitli ortam oluşması nedeniyle seri aralarında
dinlenmeler 30 dk.’ ya çıkabilir.


Yüklenme şiddetleri ; sürat devamlılığı çalışmalarında en fazla
yapılabilen sayının ( maksimalin ) % 75’i olarak kabul edilir. Çabuk kuvvet
çalışmalarında kullanılan ek ağırlıklarda söz konusu olacaktır. Bu nedenle
eğer 15 sn. çalışma yapılacaksa bu sürede yapılacak harekette ek ağırlık ve
tekrar sayısı % 50’yi geçmemelidir. Diyelim ki sporcumuz 80 kg. ağırlık
kaldırdı, bunun % 50’si olan 40 kg.’ ı 15 sn. süreyle 12 kez kaldırabildi.
Uygulamada 40 kg’ ı 6 kez kaldıracaktır.


Dayanıklılık geliştirici circuit çalışmalarda istasyonlar arası dinlenme
verilmeksizin 8 – 20 arası istasyonda en üst verimin % 50’si yüklenmeyle
çalışılacaktır. Bu arada ek ağırlık kullanılacak ise maksimalin % 20’si
kullanılabilir. Ağırlık çalışmaları ile kas hipertrofisi oluşacağını
düşünen ve korkan sporcular % 20 – 40 arası ek yüklenme ile yapılacak
çalışmalarda hipertrofi olmayacağını bilirlerse ve bu çalışmada ekonomik
olarak oksijen alış verişinin sürebileceğini, verime olumlu etkide
bulunacaklarını bilirlerse bu çalışmalara daha istekli katılabilirler.



Paylaş | | Yorum Yaz
1747 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

Psikofizik Parametreler - 26/08/2017
Psikofizik Parametreler
Hormon Tespitleri - 08/08/2017
Hormon Tespitleri
Teknik – Taktik Spor Dalları - 02/08/2017
Teknik – Taktik Spor Dalları/Oyun Türü Spor Dalları
KAN LAKTATININ BELİRLENMESİ - 08/01/2016
Çeşitli Spor Dallarında Kan Laktat Düzeyinin Önemi ve Kan Laktatının Belirlenmesi İle Performans Kontrolü İmkanları
SPOR – MOTOR TESTLERİ - 22/11/2015
Bireysel spor – motor yetenek ve beceri düzeyinin görgül olarak sınırlandırılabilir bir veya bir çok özelliğinin araştırılmasını amaçlayan ve standart koşullar altında uygulanabilen rutin bir yöntemdir.
Mekan Ölçüleri İle İlgili Enformasyonlar - 06/11/2015
Örneğin, eskrimde isabet derecesini belirlemek amacıyla, hedef tahtası taşıyan bir kukla hazırlanmış veya rakibin göğsünde bir hedef tahtası tespit edilmiştir.
PERFORMANS TEŞHİSİ - 12/10/2015
Spor antrenmanında üç değişik enformasyon sistemi vardır. Her üç yöntem de, antrenman kapsamlarının gözden geçirilerek kontrol edildiği ve değerlendirildiği bir antrenman düzenlemesine hizmet eder.
ENERJİ HAZIRLAMA MEKANİZMASI - 29/09/2015
Organizmanın yaşayabilmesi, sürekli olarak enerji ile beslenmesine bağlıdır.
ANTRENMAN, YORULMA VE YENİLENME - 26/03/2014
Antrenman, yorulma ve rejenerasyon bütünlüğüne değinilmeden önce, farklı terimleri anlamları itibarıyla birbirinden açık olarak ayırabilmek için, bir kavram açıklaması yapılmalıdır.
 Devamı