• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/TrabzonBasket
  • https://www.twitter.com/TrabzonBasket
  
Üyelik Girişi
Bölümler

Gürbüz Gürbüzoğulları
ggurbuzogullari@gmail.com
GERME CİMNASTİĞİ
03/11/2010

Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI ( Trabzonspor Basketbol A Takımı Kondisyoneri) kimdir  gurbuzogullari@trabzonbasket.com       ( Yazarın Önceki Yazıları )

EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde  bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz.


      GERME CİMNASTİĞİ

 Ani Germe

 Belli eklemlerde normal hareket sınırlarını aşan eğilme, dönme ve burgu
yapma gibi hareketlerden oluşur. Esnetme yapıldıktan sonra belli bir
sınırda tutulmasıdır. Hareket, gerdirilecek kasın antagonisti durumunda
olan kasların yardımı ile yapılmalıdır.
 Bir esnetme çalışmasında kolların bir yardımcı tarafından arkaya doğru
gerdirilip bırakılması bir ani germe çalışmasıdır.

 Statik Germe

 Bir kası yavaş yavaş normal hareket sınırlarının ötesinde zorlamak ve
çalışmanın amacına göre o şekilde tutmaktır. Bu hareketin bir bölümünü
sporcu kendisi yapabilirken bir bölümü için yardımcı ile zorlanarak kasın
boyunun uzatılması söz konusudur.

 PNF

 Genelde izometrik kasılma ile statik germenin kombinasyonudur. Bu metotla
sporcu kası kendi kendine veya bir yardımcı ile maksimum germe sınırına
ulaşır ve sporcu kasın uzunluğuna göre ters yönde hareket etmeye çalışır.
Sporcu statik germe yapar, sonra bu eklemin gerildiği yönün tersine ( 5 –
10 sn. ) hareket ettirmeye çalışır. Böylece 5 – 10 sn.’lik bir izometrik
kasılma yapılmış olur. Bu aşamadan sonra izometrik kasılma için güç verilen
yöne doğru gerdirilir.
 Örneğin : Ayak bileği çalışmasında ; bir yardımcı, sporcunun ayak
bileğini önce aşağıya doğru bastırır ve esneme sınırına gelinir. Esneme
sınırına gelindiğinde sporcu 5 – 6 sn. süre ile aşağıya doğru gerdirilen
ayağını, yukarıya doğru ters yönde gerdirmeye çalışır. Bu 5 – 6 sn.’lik
sürede izometrik kasılma yapılır. Yardımcı, ayağı aşağıya doğru bastırmaya
devam eder. Bu süre sonunda sporcu ayağını, yardımcının yardımıyla geriye
doğru gerdirir ve bırakır.

 Germe Cimnastiği ve Özellikleri

 Germe cimnastiği ile adaleler, belirli oranda kirişler, bağlar ve eklem
kapsulleri açma – germe yapılarak uzatılırlar. Kasta metabolizma olayı
aktive edilir ve kasta ısınma ortaya çıkar. Kastaki ısınmanın artmasıyla
açma – germe becerisi artar ve kas elastiki, esnek ve daha süratli hareket
eder hale gelir. Böylece becerili hareket etmek, ikili mücadeleleri
kazanmak, driplingde daha verimli olmak, daha iyi şut atmak vb. mümkün
olur.

 Germe Cimnastiği Uygulanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

       • Hafif bir çekme hissedilene kadar kas gerdirilir, ağrı
duyulmamalıdır.
       • Açma – germe süresi çekme hissinin kaybolmasına kadar sürer.
Fakat bu his kaybolduktan sonra hiç gevşemeden tekrar açma – germe yaparak
yeniden çekme hissedilene kadar gerdirilir ve o şekilde beklenir.
       • Uygulama süratli değil yavaş yavaş olmalıdır.
       • Başlangıçta germe 10 – 15 sn. kadar sürdürülmeli, 10 – 15 gün
sonra ise kasın belirli bir oranda esneklik özelliğini kazanmasıyla 20 – 30
saniye uygulanmalıdır.
       • Her kas grubu için gerdirmeler 2 – 3 kez tekrarlanmalıdır.
       • Uygulamalar sırasında rahat olunmalı, konsantrasyon iyi
olmalıdır. Sporcu rahat nefes almalı ve dikkatini dağıtmamalıdır.
       • Açma – germe çalışmaları sırasında yaylanma yapılmamalıdır.
       • 5 – 10 dakikalık bir ön ısınma sonrası 15 – 20 dakikalık germe
cimnastiği proğramı organizmayı en yüksek yüklenmeye hazırlar.



2342 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

Psikofizik Parametreler - 26/08/2017
Psikofizik Parametreler
Hormon Tespitleri - 08/08/2017
Hormon Tespitleri
Teknik – Taktik Spor Dalları - 02/08/2017
Teknik – Taktik Spor Dalları/Oyun Türü Spor Dalları
KAN LAKTATININ BELİRLENMESİ - 08/01/2016
Çeşitli Spor Dallarında Kan Laktat Düzeyinin Önemi ve Kan Laktatının Belirlenmesi İle Performans Kontrolü İmkanları
SPOR – MOTOR TESTLERİ - 22/11/2015
Bireysel spor – motor yetenek ve beceri düzeyinin görgül olarak sınırlandırılabilir bir veya bir çok özelliğinin araştırılmasını amaçlayan ve standart koşullar altında uygulanabilen rutin bir yöntemdir.
Mekan Ölçüleri İle İlgili Enformasyonlar - 06/11/2015
Örneğin, eskrimde isabet derecesini belirlemek amacıyla, hedef tahtası taşıyan bir kukla hazırlanmış veya rakibin göğsünde bir hedef tahtası tespit edilmiştir.
PERFORMANS TEŞHİSİ - 12/10/2015
Spor antrenmanında üç değişik enformasyon sistemi vardır. Her üç yöntem de, antrenman kapsamlarının gözden geçirilerek kontrol edildiği ve değerlendirildiği bir antrenman düzenlemesine hizmet eder.
ENERJİ HAZIRLAMA MEKANİZMASI - 29/09/2015
Organizmanın yaşayabilmesi, sürekli olarak enerji ile beslenmesine bağlıdır.
ANTRENMAN, YORULMA VE YENİLENME - 26/03/2014
Antrenman, yorulma ve rejenerasyon bütünlüğüne değinilmeden önce, farklı terimleri anlamları itibarıyla birbirinden açık olarak ayırabilmek için, bir kavram açıklaması yapılmalıdır.
 Devamı