• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/TrabzonBasket
  • https://www.twitter.com/TrabzonBasket
  
Üyelik Girişi
Bölümler

Gürbüz Gürbüzoğulları
ggurbuzogullari@gmail.com
SPORDA ISINMA
12/11/2010

Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI

kimdir  gurbuzogullari@trabzonbasket.com       ( Yazarın Önceki Yazıları )


SPORDA ISINMA

Sporcuları ; antrenmanlarda ve maçlarda öngörülen belli görevlere,
bedensel ve psikolojik yönden en uygun şekilde hazırlamayı ve uyum
sağlamayı amaç edinen çalışmaları ısınma olarak tanımlayabiliriz.
Diğer bir deyişle, sporcuların yüksek yoğunluktaki yüklenmelere
hazırlığıdır. Bu hazırlık psikolojik ve fizyolojik yönüyle bir anlamda ön
yüklenme olarak adlandırılır. Yüklenmeden amaç ; esnekliğin, motorik
dengenin, psikolojik uyumun sağlanmasıdır. Isınma yoluyla vücut ısısı
artar. Kalp kan dolaşımı hızlanır ve daha kapasiteli duruma gelir. Kısacası
vücudun, yani organizmanın fonksiyonlarına en iyi şekilde işlerlik
kazandırılır.
Isınma değişik şekillerde sınıflandırılır :

1 . Genel Isınma

Organizmanın fonksiyonlarını en iyi duruma getirebilmesine yönelik ve
bütün kas gruplarına hitap eden bir ısınma türüdür. Her spor dalı için
geçerli olan koşu, sıçrama, yön değiştirme vb.

2 . Özel Isınma

Uygulanan spor dalının teknomotorik yapısına uygun ve daha çok aktif olan
kas ve kas gruplarının önündeki yüklenmelere en iyi biçimde
hazırlanmasıdır.

Bu ısınmalar üç ayrı gruba ayrılır :

1 . Aktif Isınma
Sporcunun bizzat kendisinin yaptığı hareketlerdir.     

2 . Pasif Isınma
Yardımcı ilaç ve benzeri maddelerden yararlanarak yapılan ısınma türüdür

3 . Mental Isınma
Sporcunun motivasyonel ve zihinsel olarak kendisini önündeki antrenman ya
da müsabakaya hazırlamasıdır.


ISINMANIN FİZYOLOJİK TEMELLERİ

Isınma yoluyla organizmanın fizyolojik olarak işlevlerini daha etkin
uygulayabilecek bir ortama getirmeye çalışırız.

Genel Aktif Isınmanın Etkileri

Koşarak ve hareket ederek ısınma büyük kas gruplarında kuvvetli bir ısı
yükselmesi sağlar. Stobay’a göre 15 – 20 dakikalık hafif koşu vücut
ısısının yaklaşık 38.5 derece yükselmesini sağlar. Sportif uygulamalarını
istenilen etkinlikte uygulayabilmek için en uygun vücut ısısı ise 38,5 – 39
derece arasıdır ( İsrail ). Uygun ısıda organizmadaki metabolik olayların
hızı % 13 oranında yükselir ( Jullies, 1973 ). Kan dolaşımının
hızlandırılması ile kılcal damarların aktivitesi arttırılır.

Yüksek ve optimal ısı merkezi, sinir sisteminin işlevlerini daha hızlı
uygular, dolayısıyla reaksiyon ve kasılma hızı yükselir. Vücut ısısının 2
derece artması, kasılma hızını yaklaşık % 20 oranında artırır ( Hill 1956
). Ayrıca sporcunun koordinasyonu olumlu yönde etkilenir.

Vücut ısısının artması aynı zamanda sakatlıklardan korunmayı sağlar.
Genel aktif ısınma yoluyla sporcunun esnekliği sağlanır. Kaslar daha
yumuşak, esnek ve gerilme yeteneği kazanırlar. Böylece yüksek yüklenmelerde
kasların sakatlanma oranı asgariye düşürülür.

Genel ısınma aynı zamanda eklemlerin yüklenmeyi kaldırabilme yeteneğini
artırır. Özellikle dayanıklılık gerektiren spor dallarında genel aktif
ısınma kalp ve kan dolaşımı sistemini olumlu yönde etkiler.

Genel aktif ısınma aynı zamanda sporcunun psikolojik uyum gücünü de
artırır. İyi bir ısınma uyarılma sürecini olumlu etkiler.

Özel Aktif Isınmanın Etkileri

Özel aktif ısınma ; genel ısınmanın üzerine örülen spor dallarının
özelliklerine uygun çalışmaları öngörür. Uygulanan spor dalının teknik ve
taktik hareketleri özel aktif ısınmayı oluşturur. Kısaca özel ısınma
antrenman yada müsabaka öncesi o spor dalının gereksinmelerini içermelidir.



Paylaş | | Yorum Yaz
4772 kez okundu. Yazarlar

Yazarın diğer yazıları

KAN LAKTATININ BELİRLENMESİ - 08/01/2016
SPOR – MOTOR TESTLERİ - 22/11/2015
Mekan Ölçüleri İle İlgili Enformasyonlar - 06/11/2015
PERFORMANS TEŞHİSİ - 12/10/2015
 Devamı

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın