![]()
Gürbüz Gürbüzoğulları
ggurbuzogullari@gmail.com
Antrenmanlarda Uygulanacak Bazı Yüklenme İlkeleri
14/10/2011 Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI ( Trabzonspor Basketbol A Takımı Kondisyoneri) kimdir gurbuzogullari@trabzonbasket.com ( Yazarın Önceki Yazıları ) EDİTÖR NOTU : Gürbüz GÜRBÜZOĞULLARI, kendi dalı olan "kondisyonerlik" ile ilgili bilgi ve birikimini, basketbol ve diğer amatör branşların istifade edebileceği şekilde bizlerle paylaşacaktır.Sormak istediğiniz kendi dalıyla ilgili her türlü bilgiyi yukarıdaki e-posta adresi vasıtasıyla sorabilirsiniz.
Antrenmanlarda Uygulanacak Bazı Yüklenme İlkeleri Antrenmanlarımızda yüklenmeler ne şekilde artırılmalı, sürekli yüklenme ilkeleri nedir, değişen yüklenmeler gibi bazı yüklenme ilkeleri ; 1 . Artan Yüklenme İlkesi Artan yüklenme ilkesi, yüklenme, uyum süreci ve verimlilik arasındaki ilişkiye bağlıdır. Uygulanacak yüklenme, sporcuların kondisyonel, teknik taktik, zihinsel ve psikolojik gücünü kademeli ve sistematik olarak arttırmalıdır. Antrenman yüklenmeleri uzun süre aynı kalırsa, gücün arttırılmasına yönelik etkisini kaybeder. Ancak, güç yeteneğini korumaya yarıyabilir. Antrenman yüklenmeleri, sporcunun; normal, biyolojik ve antrenman yaşına ve sportif güç yeteneğine göre düzenlenmeli ve uygun zaman dilimleri içerisinde arttırılmalıdır. 2 . Yüklenmeyi Yükseltme İlkeleri Yüklenme aşağıdaki temel ilkelerin ışığı altında yükseltilebilir. Antrenmanlarda yüklenme kapsamı ya da yoğunluğunun arttırılması ile 3 . Programlanmış Yüklenme İlkesi Yüklenmeler bütün yıl boyunca sürekli bireysel yüklenmelerin sınır noktasında seyretmemelidir. Özetle, sporcular sürekli yüksek form düzeyinde kalamazlar. Bi nedenle antrenman ve yarışma – müsabaka programına göre, yüklenme ve dinlenme arasındaki ilişki periodik olarak değişmelidir. Bu şekilde sporcu ve takım en önemli karşılaşmalarda “ prıgramlanmış yüklenme ilkesi”nin ışığı altında optimal form durumunu yakalayabilirler. Bunu kolaylaştırmak için de antrenman süreci hazırlık, müsabaka ve geçiş dönemlerine ayrılmıştır. Bu tür planlamalarla sporcu, aynı zamanda sürantrenman durumundan korunur ve en üst verimliliğe ulaşılabilir. 4 . Sürekli Yüklenme İlkesi Sürekli yüklenmeler, diğer bir deyişle düzenli ve programlı antrenman dizisi, sporcunun bireysel yetenek sınırlar çerçevesinde sportif güç yeteneğini yükseltir. Günümüz spor uygulamasında amaca göre değişecek, ancak sürekliliği kesilmeyen yüklenmeler söz konusudur. Antrenmanların sürekliliği, örneğin bir sakatlık nedeniyle kesilirse, sporcuda güç kaybı oluşur. 5 . Değişen Yüklenme İlkesi Antrenmanlarda, özellikle kombine spor dallarında değişen yüklenme ilkesi sportif gücün yükseltilmesinde etkin olur. 6 . Doğru Yüklenme Dizisi İlkesi Doğru yüklenme dizisi ilkesi öncelikle günlük antrenman programlarında önem taşır. Örneğin bir antrenman uygulamasında, antrenman başında yumuşatıcı alıştırmalar ve ısınma, daha sonra koordinasyon gerektiren çalışmalar, sürat çalışmaları, kuvvet alıştırmaları uygulanır. Dayanıklılık çalışmaları antrenmanın son bölümünde uygulanır. TrabzonBasket.Com |
Yorumlar |
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
Psikofizik Parametreler - 26/08/2017 |
Psikofizik Parametreler |
Hormon Tespitleri - 08/08/2017 |
Hormon Tespitleri |
Teknik – Taktik Spor Dalları - 02/08/2017 |
Teknik – Taktik Spor Dalları/Oyun Türü Spor Dalları |
KAN LAKTATININ BELİRLENMESİ - 08/01/2016 |
Çeşitli Spor Dallarında Kan Laktat Düzeyinin Önemi ve Kan Laktatının Belirlenmesi İle Performans Kontrolü İmkanları |
SPOR – MOTOR TESTLERİ - 22/11/2015 |
Bireysel spor – motor yetenek ve beceri düzeyinin görgül olarak sınırlandırılabilir bir veya bir çok özelliğinin araştırılmasını amaçlayan ve standart koşullar altında uygulanabilen rutin bir yöntemdir. |
Mekan Ölçüleri İle İlgili Enformasyonlar - 06/11/2015 |
Örneğin, eskrimde isabet derecesini belirlemek amacıyla, hedef tahtası taşıyan bir kukla hazırlanmış veya rakibin göğsünde bir hedef tahtası tespit edilmiştir. |
PERFORMANS TEŞHİSİ - 12/10/2015 |
Spor antrenmanında üç değişik enformasyon sistemi vardır. Her üç yöntem de, antrenman kapsamlarının gözden geçirilerek kontrol edildiği ve değerlendirildiği bir antrenman düzenlemesine hizmet eder. |
ENERJİ HAZIRLAMA MEKANİZMASI - 29/09/2015 |
Organizmanın yaşayabilmesi, sürekli olarak enerji ile beslenmesine bağlıdır. |
ANTRENMAN, YORULMA VE YENİLENME - 26/03/2014 |
Antrenman, yorulma ve rejenerasyon bütünlüğüne değinilmeden önce, farklı terimleri anlamları itibarıyla birbirinden açık olarak ayırabilmek için, bir kavram açıklaması yapılmalıdır. |
![]() |